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■ スワンダイブとは!?
 
 
スワンダイブというエクセサイズをご存知ですか!?。ちなみにスワンダイブは、背筋を鍛え、姿勢を整える効果がある、今若い女性を中心に人気がある「ピラティス」の一種です。このスワンダイブによって得られる効果がとにかく凄いんです。
 
 
というと少し大げさに聞こえるかもしれませんが、お腹まわりの贅肉を落とすことを主な目的にされている人にとっては、優れたダイエット効果が期待できます。それもそのはず、スワンダイブは背中からお尻、太ももまでを効率よく鍛えることができるんです。
 
 
こちらのエクセサイズは、それほどハードではなく、しかも、身一つで出来るので、いつでもどこでも好きなときにスワンダイブを実践できます。初めは少ない回数から始めましょう、体が慣れてきたら15回スワンダイブをしてくださいね!



 

 
スワンダイブで背中とお腹まわりの脂肪がスッキリ!
 
 
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■ スワンダイブのやり方
 
 
スワンダイブは、腹部の筋肉を緊張させた状態で引き上げることによって、骨盤を元の位置に戻すことができます。つまり、スワンダイブは、背中とお腹の脂肪を落とす効果だけでなく、骨盤矯正の効果も期待できます。
 
 
上の図に示すように、骨盤をしっかりとマットに押し付けて、腹部と腹部の筋肉を引っ張りあげることで、お腹、太もも、背中の筋肉を刺激し、血流が改善することで、筋肉量も同時に増えるので、代謝もアップし、徐々に背中やお腹の脂肪が落ちていきます。
 
 
今回は身体を痛めないように、スワンダイブの基本エクセサイズをご紹介させていただいます。いきなり応用編から入ると身体を痛めてしまう可能性があるので、必ず基本編からスタートし、身体が慣れてきたころを見計らって、応用編に移行しましょう。
 
 
 
『Step1』
 
ワキを90度程度に開き、手にひらを両サイドに置きます。
 
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『Step2』
 
ゆっくり頭から肩甲骨あたりまでをマットから離します。
 
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『Step3』
 
目線は床を見つめたまま腹筋と背筋を使って持ち上げます。
 
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『Step4』
 
背骨を一つずつマットにつけるように元の姿勢に戻ります。
 
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『Step5』
 
これを15回くりかえします。
 
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【出典】 the HEALTH science journal
 
【画像】 Pinterest
 
【画像】 wikiHow
 
【動画】 Moteco Beauty
 

 
「姿勢改善エクサ☆スワンダイブ」
 
 
 
 
 
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