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エクセサイズ
      ■ 体幹とは?! 体幹とは、人間の身体の頭部と四肢(左右の手足)を除いた部分を指します。身体の中心となるコア部分です。   雑誌やテレビなどのメディアでは需要が多いことから、お腹まわりをスリムにするエクセサイズが頻繁に取り上げられるため、体幹=お腹周りをイメージされる方が非常に多いです。  しかし、体幹は下図にありますとおり、腹筋だけではなく、背中や腰周りも含めた胴体の中心部全体をイメー...

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エクセサイズ
     ■ プランクとは!? 今回はプランクという体幹を鍛えるエクセサイズを分かりやすく解説したLifehackerさんの記事と美レンジャーさんの実演どうがをご紹介させていただきます。  というのも私は、ほんの3年前まで毎日腹筋を1セット500回から1000回を週6日行っていたのですが、体を痛めてしまったので1ヵ月ほど中断してました。体の痛みもとれたので、また腹筋運動を始めようと思ったのですが、きつくて50...

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体幹トレーニング「プランク」の美容と健康効果が凄い!お腹まわりの筋肉を中心に鍛えて背中やお尻まで引き締める!


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■ 体幹とは?!


 
体幹とは、人間の身体の頭部と四肢(左右の手足)を除いた部分を指します。身体の中心となるコア部分です。
 
 
雑誌やテレビなどのメディアでは需要が多いことから、お腹まわりをスリムにするエクセサイズが頻繁に取り上げられるため、体幹=お腹周りをイメージされる方が非常に多いです。
 
 
しかし、体幹は下図にありますとおり、腹筋だけではなく、背中や腰周りも含めた胴体の中心部全体をイメージしていただけると理解しやすいかと思います。
 
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ということで今回は腹筋を効率よく鍛えてお腹をぺちゃんこにするエクセサイズ「プランク」を解説した美LABさんの記事と実演している動画を合わせてご紹介させていただきます。

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プランクの健康効果が凄い!1分で代謝と脂肪燃焼効率をアップ!肩こりや腰痛予防にも!


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■ プランクとは!?


 
今回はプランクという体幹を鍛えるエクセサイズを分かりやすく解説したLifehackerさんの記事と美レンジャーさんの実演どうがをご紹介させていただきます。
 
 
というのも私は、ほんの3年前まで毎日腹筋を1セット500回から1000回を週6日行っていたのですが、体を痛めてしまったので1ヵ月ほど中断してました。体の痛みもとれたので、また腹筋運動を始めようと思ったのですが、きつくて50回も出来ません。
 
 
しかも、驚いたことにいつのまにかお腹にどっぷり脂肪がついて、くびれのないだらしないお腹になってしまっていたのです。筋肉が弱るのはほんとうにあっという間なんですね。
 
 
 
 
 
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『 複数のプランクを組み合わせるとさらに効果的! 』


 
また同じように腹筋運動をやったら確実に同じところを痛めてしまうので、体幹を取り入れることにしました。


それが今回ご紹介させていただく「プランク」です。


プランクは上図にありますとおり複数ありますので、お腹周りを中心に効率よく鍛えることができます。
 
 
体幹エクセサイズの魅力は体を痛めることなく、筋肉の質と量を効率よく高めることが出来る点です。


お腹周りが気になる方はぜひチャレンジしてみてください。

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