ストレッチのカテゴリ記事一覧

　
　
　
　

■ 今回のテーマは「かかとストレッチ」

　
今回は、ベストセラー『歩けなくなるのがイヤならかかとを整えなさい』（出版：アスコム）で紹介されている「かかとストレッチ」のやり方と、その健康効果についてまとめさせていただきました。
　
　
著者でかかとトレーナーの宮本晋次先生は、「かかとが歪んだ状態で歩いたり走ったりし続けると、さまざまな不調を引き起こす原因になる」と訴えています。
　
　
そこで今回ご紹介させていただく、１日５分かかとストレッチが考案されたわけですが、かかとのゆがみを整えるだけで、かかとの負担が減るだけでなく身体を動かすのが楽になり、様々な体調不良の予防・改善につながります。
　
　
かかとストレッチは、イスに腰掛けながらかかとの関節をのばすだけなので、誰でも簡単に行えます。（足に痛みを抱えている場合は控えてください）是非試してみてください。

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■ 太りやすいのは血流に問題あり！

　
長期間にわたって一生懸命ダイエットに取り組んでいるにもかかわらず全然痩せない人がいます。
　
　
適度な運動、バランスの良い食事を心がけているにもかかわらず、思うように痩せないので、最終的には挫折してしまいます。
　
　
人によっては２０代前半まで簡単に痩せることが出来たのに、３０代に入ったら急に太りやすくなり、しかも痩せにくい体質になってしまうケースが少なくありません。
　
　
この原因の一つに「血流の悪化」があげられます。
　
　
血行が悪くなると体内の脂肪分解酵素の働きも同時に低下してしまうので、脂肪を燃焼する働きが悪化してしまうため太りやすくなります。
　
　
このままの状態を放置してしまうと高血圧や血栓症など生活習慣病を引き起こすリスクが高まります。
　
　
　
　
　

■ なぜ血流が改善するとやせるのか！？

　
逆に血流が改善すると痩せると言われていますが、それは全身の血液のめぐりがよくなることによって、新陳代謝がアップするためです。
　
　
血流を改善する方法としては、食事と運動の二つがあり、特に体を柔軟にするためのストレッチは重要です。
　
　
ということで、今回は血流を改善してダイエット効果を高めながら肩や首のコリを改善するストレッチを紹介しているまとめ記事と首こりを解消するためのストレッチを実演した動画を合わせてご紹介させていただきます。

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■ 姿勢がいい人だけが得をする！？

　
言うまでもなく姿勢は大事です。姿勢が良いだけで印象が良くなりますし、美容と健康にも良い効果をもたらしてくれます。逆に姿勢が悪いとどうしても印象が悪くなるので、常に正しい姿勢を自然にとれることが理想です。
　
　
また、姿勢が悪いと、それだけで筋肉や関節などに余計な負担がかかるため、様々な病気や体調不良を引き起こす原因となります。しかも、そうした状態が続くと、血行や代謝が次第に悪くなってしまいます。
　
　
　
　

『 姿勢はいつでも改善できる！？ 』

　
そうすると、疲労がたまりやすくなったり、また、しっかり寝ても疲れが取れなくなりますので、やはり正しい姿勢を常に保つことが何より大切です。とはいっても何をどうすれば良いのか分かりませんよね。そうなると人はあきらめてしまいます。
　
　
しかし、姿勢は改善することができるんです（個人差があります）。ということで、今回は正しい姿勢をとる方法について分かりやすく解説している綺麗のトリセツさんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。

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■ 体が歪む問題点とは！？

　
体が歪むことによって、体全体のバランスが崩れてしまい、体の色々な部位に支障をきたします。
　
　
また、体が歪むことによって睡眠の質を大きく低下させてしまうので、様々な体調不良を引き起こすリスクが高まります。
　
　
体がゆがんでしまうと例えば「寝ても疲れが取れない」もしくは、「寝ても寝足りない」「寝ると余計に疲れる」といった状態に陥ってしまうのです。
　
　
この状態を放置してしまうと日常生活に支障をきたしてしまう可能性があるので注意してください。
　
　
体が歪むことによって、なぜ睡眠の質が低下してしまうのかというと、人間の体は本来寝ている間に体の歪みを正そうとするからです。
　
　
そこでおすすめしたいのが寝る前に簡単にできるストレッチです。
　
　
　
　
　

■ 体の歪みを解消するメリットとは？

　
体の歪みを解消することによって、以下のようなメリットを得ることが出来ます。
　
　
　

▼ 体の歪みを解消するメリット（１）「痛みの緩和」

　
体の歪みが解消されることによって、体の歪みが原因で引き起こされた痛みや不快感を緩和することができます。
　
　
　
　

▼ 体の歪みを解消するメリット（２）「姿勢が良くなる」

　
体の歪みを改善することで、姿勢が良くなります。
　
　
正しい姿勢は、身体に負担がかかりにくくなるので、疲れにくくなります。
　
　
　
　

▼ 体の歪みを解消するメリット（３）「血行が良くなる」

　
体の歪みが改善されることで、筋肉や関節周りの血流が改善されます。
　
　
血流が改善されることで、血液を通じて栄養素や酸素の供給がスムーズになり、代謝も活性化されます。
　
　
　
　

▼ 体の歪みを解消するメリット（４）「ストレス解消」

　
体の歪みが解消されることで、身体にかかるストレスが軽減されます。
　
　
また、体が歪むことで生じる様々な体のトラブルから解放されると、自然と体がリラックスし、心身ともにリフレッシュすることができます。
　
　
　
　

▼ 体の歪みを解消するメリット（５）「運動能力の向上」

　
体の歪みを解消することで、筋肉や関節の可動域が改善されます。
　
　
そのため、それまで運動やスポーツで出来なかった動きもできるようになるなど運動能力が向上するとともに日常生活での動作がしやすくなります。
　
　
　
　

▼ 体の歪みを解消するメリット（６）「内臓の働きが良くなる」

　
体の歪みが原因で、内臓が本来の位置からズレてしまうことで内臓の働きそのもが悪くなることがあります。
　
　
歪みを解消することで、内臓の位置が正常化し、機能が改善されます。
　
　
　
　
　

■ 私が寝る前にやっている簡単ストレッチ！

　
寝る前にストレッチで体の歪みをある程度正すことができます。
　
　
こうすることでぐっすり眠れるようになるので、心と体が次第に健康になり、それまで抱えていた体のトラブルを解消することができます。
　
　
私が普段寝る前にやっているストレッチは以下の通りで、それぞれ３０秒程度行ないます。
　
　
そして、寝る際には下の画像にあるようにタオルケットや毛布を重ね、その上に足をのせて寝ています。
　
　
寝ている間にむくみが解消し、足の疲労回復効果も期待できます。
　
　
簡単なので、是非ためしてみてくださいね。
　
　
　
　

▼ 簡単ストレッチ（１）「太ももを延ばす」

　

　
　
　
　

▼ 簡単ストレッチ（２）「内側の太ももを伸ばしながら骨盤矯正」

　

　
　
　
　

▼ 簡単ストレッチ（３）「ハムストリングスを伸ばす」

　

　
　
　
　

▼ 簡単ストレッチ（４）「就寝のさいは足を高くして寝る」

　

　
　

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