■ ただ水を飲むだけで本当に痩せるのか！？
これまで「水ダイエット」に関する記事を色々読んできましたが、水ダイエットが効く理由として、お通じが良くなったり、デトックス効果だったり、血行がよくなったり、基礎代謝が上がることで痩せるとされていました。
しかし、これらの効果を実現しようと思ったら、毎日２リットル以上の水を飲まなければなりません。しかも、個人差が大きいので、人によっては期待されるような効果がほとんど得られないケースも少なくありません。
水を飲む行為自体は確かに体にいいので、あえて否定はしませんが、残念ながら全ての人に当てはまりません。かえって健康を害してしまうケースもあります。また、「水ダイエット」と呼ぶにふさわしい効果を得るには相当な努力が必要ですよね。
【１日３杯程度の水を飲むだけ！】
ところが今回ご紹介させていただく、J-CASTニュースさんの記事によりますと、１日３杯程度の水を飲むことで、科学的根拠に基づく素晴らしい効果が得られたようです。
２リットルも水を飲まなくても、水ダイエットの効果がもっとも発揮できるタイミングにあわせて飲めば、優れたダイエット効果を期待することが出来ます。
ということで今回は、米国の医師自ら水ダイエットを検証したことで明らかになった水ダイエットの驚くべき事実を克明に紹介されているJ-CASTニュースさんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。
水飲みダイエット
医師が推奨「やせたければ水道水を飲め」
コップ3杯でおにぎり1個分以上減らせる
■ 水がダイエット効果の秘密
うれしいことに米イリノイ大学のルオペン・アン教授が毎日水をちょっと多く飲むだけで、ダイエット効果があがるという、うれしい研究が米食品栄養学誌「JHND」（電子版）に発表されました。
これまでも「水を飲むのがいい」といわれてきましたが、大規模な医学的な調査から立証したのは初めなんだそうです。
多くのダイエット関連サイトを見ると、水をたくさん飲むとダイエット効果があがるといわれるのは、こういう理由からです。
▼ 水のダイエット効果（１）
「基礎代謝が上がる」
血液の水分が増えてサラサラになり、血流がよくなる。細胞組織のすみずみにまで血液がいきわたり、基礎代謝が上がってエネルギー消費量が増える。
▼ 水のダイエット効果（２）
「体温が上がる」
代謝が上がると体温があがり、脂肪をどんどん燃焼する。体温が1度上がると、脂肪燃焼効率が１２％上がるといわれる。
▼ 水のダイエット効果（３）
「便通がよくなる」
腸内に水分が増えると硬い便がやわらかくなり、便通がよくなる。
▼ 水のダイエット効果（４）
「体内をデトックス」
便通がよくなり、また尿の量も増えるので、老廃物が体外に排出される。また、体温の上昇で汗をかきやすくなり、汗からも老廃物が出される。
▼ 水のダイエット効果（５）
「リンパ液の流れがよくなる」
リンパ液は筋肉と血液の動きが活発になると流れがよくなる。血液がサラサラになるので、リンパ液の流れもよくなり、老廃物を運ぶ量が増える。
■ 研究参加者は約１万８３００人
アン教授らの論文によりますと、研究チームは米国民健康栄養調査にデータが残っている約１万８３００人の協力を得た模様。
協力者に３～１０日の間隔を置いて２回、１日の飲食物すべてを記録してもらったようです。
そして１日の食事の総エネルギー量、塩分・糖分・脂肪の摂取量、コレステロール値、そして水分の摂取量を計算した。紅茶やコーヒー、加糖飲料類は、水道水やミネラル水のような「純粋な水」に含まず、「総水分量」の中に入れたそうです。
また、食べ物に含まれる水分もすべて「総水分量」として計算しています。
■ 水を１％分多く飲むだけで驚くべき効果
分析の結果、参加者は平均して１日にコップ４.２杯の「純粋な水」を飲んでいました。
これは１日の総水分量のわずか約３０％です。
総エネルギー摂取量は平均で２１５７キロカロリー。
うち糖分の多い飲料から１２５キロカロリー、デザートやスナックなど健康によくない食品から４３２キロカロリー摂（と）っていました。
こうしたデータから、１日に摂る「純粋な水」（水道水とミネラル水）の量を増やし、その分ほかの水分を減らして計算し直すと、「純粋な水」の量を総水分量のわずか１％増やしただけで、総エネルギー摂取量、脂肪・糖分・塩分摂取量、コレステロール値が全部低下することが明らかになりました。
水を１％分多く飲むだけで、まず食事の量が少なくなり、総カロリー値が８.６キロカロリー減ります。
この影響で、わずかな量だが、イモづる式に塩分や糖分などの量も減っていくのだとか。
この波及効果が、１日に水をコップ１～３杯多く飲むだけで、以下のような驚くべき結果を招くことが明かになりました。
（１）食事量が減り、総エネルギー摂取量が６８～２０５キロカロリー低下（注：おにぎり１個が１６８キロカロリー）。
（２）塩分摂取量が７８～２３５ミリグラム低下。
（３）糖分摂取量が５～１８グラム低下。
（４）総コレステロール値が７～２１ミリグラム低下。
■ 水を飲むだけで健康になれる！？
これは、水を多く飲むと、食事量と糖分の多い飲料を飲む量が減ることが大きい。
今回の結果について、アン教授は「これからは、ダイエットでコレステロール値を減らしたい人に医師が処方するのは『水道水』になるかもしれません。
カロリーのある飲料の代わりに水道水を飲むだけで健康になれるのです。
『水を飲もう！』という、単純ですが効果の大きいキャンペーンをすぐに始めるべきです」と意気軒高な模様。
【出典】 J-CASTニュースさん
【画像】 Pinterest
【画像】 wikiHow
【動画】 ちゃるちゃんねる
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■ 水ダイエットの効果に関するまとめ
最後までお読みいただきありがとうございます。水ダイエットは水を飲むだけですが、水に含まれる成分が心と体の健康に良い効果をもたらしてくれます。
私もこの記事を読んでから、ジュースなど色のついた飲み物を飲むのをやめ、できるだけ水を多く飲むようにして早７年経ちましたが、確実に以前よりも太りにくくなって健康になりました。
水を多く飲むようになって、飲んだり食べたりを自分で上手にコントロールできるようになったので、無理な食事制限だけのダイエットをすることもなくなりました。
おススメは、早起きして軽めの運動をしてコップで１～２杯お水を飲むことです。身体が活性化して最高の形で一日をスタートすることができます。
