■ キウイの美容と健康に関する効果がい！
キウイはフルーツの王様といわれるくらい美容と健康に優れた効能・効果を発揮する栄養素（ビタミンC、食物繊維、カリウム、葉酸、ビタミンE、アクチニジンなど）が豊富に含まれています。
中でも凄いのがビタミンCです。
何とレモン８個分に匹敵します。
このため、活性酸素を除去する抗酸化作用が非常に優れているため、キウイを習慣的に摂取することによって、美容と健康に優れた効能効果をまとめて得ることがきます。
ちなみに今現在日本ではキウイはニュージーランド産と国内産の両方を楽しむことができます。
国内産のキウイの旬は１２月から４月くらいなんですが、ニュージーランド産が市場に占める割合が圧倒的に大きいので通年キウイを食べることができます。
キウイを食べることによって以下の効果が期待出来ます。
▼ キウイの効果（１）「美肌効果」
キウイに含まれるビタミンCや葉酸、また、強い抗酸化力を持つビタミンE、ポリフェノールによって、美肌・美白効果、アンチエイジングなど優れた美肌効果が期待できます。
▼ キウイの効果（２）「生活習慣病の予防・改善」
キウイに含まれるカリウムによって高血圧や動脈硬化、がんなどの生活習慣病の予防効果が期待できます。
▼ キウイの効果（３）貧血の予防・改善
キウイには鉄の吸収を高めて貧血を予防する効果が期待出来ます。
▼ キウイの効果（４）「便秘解消効果」
キウイにはアクチニジンという食べ物を胃や腸の中で消化する働きを強化し、便秘の症状を改善・解消効果が期待できる「タンパク質分解酵素（プロテアーゼと）」が多く含まれています。
また、食物繊維やポリフェノールも豊富に含まれているので、腸内環境がさらに良くなるので、キウイを習慣的に食べることによって便秘の症状が徐々に改善されていきます。
ご覧のとおりキウイには優れた効能・効果が沢山あるわけですが、今回はキウイの優れたダイエット効果について分かりやすく解説している美LABさんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。
美活の王様「キウイ」！ダイエットも
美肌もアンチエイジングも叶うワケ
■ キウイは美活成分の充足率がトップクラス！
キウイは、ビタミンCや食物繊維、たんぱく質、鉄など１７種類の栄養素の含有率を示した「栄養素充足率スコア」でトップクラスを誇る果物。
あの小さな果実には、次のような美容成分がギュッと詰まっているんです。
ダイエットの促進や便秘解消に欠かせない「食物繊維」はバナナ約３本分（グリーンキウイの場合）。
腸内の善玉菌のエサとなって腸内環境を整えるはたらきや、糖の吸収をゆるやかにするはたらきのある水溶性食物繊維と、便のカサを増してデトックス力を高める不溶性食物繊維が、どちらも含まれています。
■ キウイに含まれるビタミンCはレモン約８個分！
また、疲労回復と美肌づくりに必要な「ビタミンC」はレモン約８個分以上（サンゴールドキウイの場合）。
アンチエイジング効果の期待できる「ビタミンE」はりんご約３個分以上（サンゴールドキウイの場合）。
むくみの予防・改善に役立つ「カリウム」はみかん約2個分以上（グリーンキウイの場合）も含まれています。
その他にも、貧血予防に重要な「葉酸」、ビタミンEと同様に抗酸化成分である「ポリフェノール」、消化をサポートする「アクチニジン」などを摂取することができます。
■ キウイは毎日の食生活に取り入れやすい
キウイは“すぐに食べられる”ところも大きなメリット。
忙しい朝には半分に切ればスプーンですくってそのまま食べることができます。
小さく刻めば、サラダや肉料理にも活用可能。
デトックスウォーターにすれば、見た目もおしゃれなヘルシードリンクが完成です。
使いやすく、取り入れやすいため、若々しく太りにくい体質の維持にぴったりです。
■ キウイを食べるメリット
キウイには、以下のとおり心と体の健康に良い効果をもたらしてくれる栄養成分が豊富に含まれています。
最後にキウイを食べることで得られるメリットについてご紹介させていただきます。
▼「ビタミンCが豊富」
キウイには、レモンの約６倍の「ビタミンC」が含まれています。
ビタミンCは、免疫力を高めるだけでなく、優れた抗酸化作用によって美肌や疲労回復にも効果があります。
▼「食物繊維が豊富」
キウイには、腸内環境を整える「食物繊維」が豊富に含まれています。
食物繊維は便秘や下痢を予防する効果があります。
健康な腸内環境を維持するためにもキウイは良い食材です。
▼「ポリフェノールが豊富」
キウイには、優れた抗酸化作用がある「ポリフェノール」が豊富に含まれています。
これにより、体内の活性酸素を除去しながら老化や生活習慣病の予防にも役立ちます。
▼「ビタミンKが豊富」
キウイには、血液をサラサラにする効果が期待できる「ビタミンK」が豊富に含まれています。
血液の流れを良くして、血栓など血液に関する病気の予防にも効果が期待できます。
■ 夏の肌ダメージは「キウイ」で美味しく・美しく乗り切る！
肌やボディラインの露出が増え、紫外線による肌ダメージが気になる夏に受けたダメージが現れるのが丁度今くらいの時期です。
しっかりケアするためにも、栄養価が高くヘルシーな食材をチャージすることが大切です。
栄養価の高い「キウイ」を美味しく手軽に取り入れて、健康的で潤いのあるスリムボディを目指しましょう。
【出典】 美LABさん
【画像】 Pinterest
■ キウイの美容と健康に関する効果のまとめ
最後までお読みいただき本当にありがとうございます。
上述させていただいたとおり、キウイには心と体の健康に良い効果をもたらしてくれる栄養成分が豊富に含まれています。
まとめさせていただきますと、ビタミンCは免疫力の向上や美肌効果、疲労回復に効果があります。
また、食物繊維は便秘や下痢を予防し、腸内環境を整える効果があります。
さらに、ポリフェノールには抗酸化作用があり、老化や生活習慣病の予防に役立ちます。
ビタミンKについても、血液をサラサラにする効果があるため、血栓予防に効果的です。
キウイにはこれだけの効果が期待できる健康に良い成分がたくさん含まれているので、夕食のデザートやおやつに取り入れてみてはいかがでしょうか。
