■ 優れた美容と健康効果たっぷりのストレッチ
今回ご紹介させていただく、ストレッチは非常に難易度が低いので、誰でも今日から簡単に始めることができます。しかも、女性にとって大変優れた美容と健康効果が得られるので、自信を持っておすすめできます。
特に冬場は筋肉が固まりやすいので、何もしないと筋肉がさらに緊張してしまい、日常的に引き起こされる体調不良の引き金となってしまう可能性があるだけに十分注意しなければなりません。
ということで、今回は短時間で優れた美容と健康効果を発揮してくれるエクセサイズをご紹介させていただきます。是非実践してみてくださいね。
女性に嬉しい美容と健康効果満載のストレッチ
■（１）ふくらはぎを伸ばす美脚ストレッチ！
美脚に憧れる女性は少なくありませんが、美脚を手に入れるには、やはり「ふくらはぎ」をそれなりに鍛える必要があります。鍛えるといってもジムで特別なエクセサイズをする必要はありません。
簡単なストレッチで十分です。そして、何もしないとふくらはぎ周辺の筋肉はどんどん衰えてしまうので、時間が経過するとともに脂肪がつきやすくなり、美脚は遠のいていきます。
『 壁があればどこでもできます！ 』
そこでオススメしたいのが上の画像にある簡単美脚ストレッチです。この簡単美脚ストレッチは、壁さえあれば自宅や会社、学校、駅などの公共施設でも出来る大変すぐれものです。
かかとを床につけ、つま先を壁につけた状態で足裏を伸ばすと、ふくらはぎに程よいストレッチがかかります。また、アキレス腱も同時に伸びるので、スポーツをする前にやるとケガの防止にもなるので、簡単美脚ストレッチは幅広いニーズにあわせて利用できます。
■（２）ヒップアップ効果の高い美尻ストレッチ！
上の画像にあるとおり、このストレッチは両手をあわせて腕を天に向けて垂直に伸ばします。そして、片方の足は前にかがめ、もう片方の足（ひざ）は床（地面）につけます。このストレッチは欧米で人気の高いヨガポーズの一つで、赤ちゃんを持ち上げる母親のように見えるといわれています。
こうすることで、背筋がしっかり伸びますし、また、お尻の筋肉が刺激されるので、ヒップアップ効果が期待できます。後ろ姿美人を目指すのであれば、このストレッチは欠かすことができません。
最初は右左それぞれ１０秒～２０秒程度から始め、徐々に時間（理想は１セット３０秒から４０秒くらい）を伸ばして行くと良いでしょう。
■（３）美容と健康効果がすごすぎるVの字ストレッチ！
上図のストレッチはヨガで人気の高いポーズの一つです。このストレッチは、両手両足を床につけて、お尻とお腹を出来るだけ高く突き上げることで「Vの字」をつくります。
このポーズを４～５回ゆっくりと深呼吸しながら行うことによって、腹筋、大臀筋（お尻）、ハムストリング、背中、腕、肩などの筋肉を刺激してくれるので、優れた美容と健康効果が期待できます。
『 美容と健康に関する様々な効果が期待できます！ 』
しかも、全身を使うことから、全身の血液循環が改善されることとなり、女性がこのストレッチを行うと生理中におこりやすい情緒不安定、膨満感、緊張、頭痛、腹痛、腰痛などの症状を抑える効果も期待できます。
一石二鳥どころか、一石十鳥くらい幅広い美容と健康効果が期待できます。また、今日ご紹介させていただいた３つのストレッチの中で、このVの字ストレッチが最も優れた美容と健康効果が優れています。
■ さいごに...！
仕事や学業で忙しい毎日を過ごされている方にとって最も警戒しなければならないのが、運動不足による様々な病気を引き起こしてしまうリスクです。帰宅してから運動する気には中々なれません。ですので、短時間で効果が高いエクセサイズが世界中で求められています。
今回ご紹介させていただいた３つのストレッチは文字通り優れた美容と健康効果によって、沢山のメリットが得られますので、是非この機会に試してみてはいかがでしょうか！？。
【出典】 Prevention Magazineさん
【画像】 Pinterest
【画像】 wikiHow
【動画】 Prevention Magazine
「 Yoga for Weight Loss 」
