■ スワンダイブとは！？
スワンダイブというエクセサイズをご存知ですか！？
ちなみにスワンダイブは、背筋を鍛え、姿勢を整える効果がある、今若い女性を中心に人気がある「ピラティス」の一種です。
このスワンダイブによって得られる美容と健康に関する効果が凄いんです。
というと少し大げさに聞こえるかもしれませんが、お腹まわりの贅肉を落とすことを主な目的にされている人にとっては、優れたダイエット効果が期待できます。
それもそのはず、スワンダイブは背中からお尻、太ももまでを効率よく鍛えることができるんです。
■ スワンダイブの効果とは？
スワンダイブは、仰向けに寝た状態から、手を後ろに伸ばして上半身を持ち上げ、背中の筋肉を鍛えます。
その後、さらに足先を伸ばして体を持ち上げ、背中だけでなく、お尻や腿の筋肉も鍛えることができます。
スワンダイブを行うことによって、背中や腰、お尻の筋肉を効率よく強化することができます。
具体的には、背中の上部の筋肉（僧帽筋や大円筋）、背中の下部の筋肉（広背筋）、腰の筋肉（腰方形筋）などが鍛えられ、以下のような効果が期待できます。
▼ スワンダイブ効果（１）「姿勢改善」
スワンダイブは背中の筋肉を鍛えることによって猫背など姿勢を改善する効果が期待できます。
姿勢が良くなると背骨や股関節をスムーズに伸ばすことができるようになるので、肩こりや腰痛などの予防につながります。
また、姿勢が良くなると、自律神経が整って内臓機能の働きも良くなるので身体の不調を予防することができます。
▼ スワンダイブ効果（２）「脂肪燃焼」
スワンダイブはお腹の筋肉も使うので、ぽっこりお腹を引き締める効果が期待できます。
また、背中、お腹周り、お尻の筋肉が鍛えられることで代謝が上がり、脂肪を燃やしやすくなります。
▼ スワンダイブ効果（３）「便秘解消」
スワンダイブは、お腹の筋肉をリズミカルに動かすので、腸のぜん動運動を促し、便秘を解消する効果が期待できます。
スワンダイブで背中と
お腹まわりの脂肪がスッキリ！
■ スワンダイブのやり方
スワンダイブは、腹部の筋肉を緊張させた状態で引き上げることによって、骨盤を元の位置に戻すことができます。
つまり、スワンダイブは、背中とお腹の脂肪を落とす効果だけでなく、骨盤矯正の効果も期待できます。
上の図に示すように、骨盤をしっかりとマットに押し付けて、腹部と腹部の筋肉を引っ張りあげることで、お腹、太もも、背中の筋肉を刺激します。
これにより、血流が改善して、しかも筋肉量も同時に増えるので、代謝もアップし、徐々に背中やお腹の脂肪が落ちていきます。
今回は身体を痛めないように、スワンダイブの基本エクセサイズをご紹介させていただいます。
いきなり応用編から入ると身体を痛めてしまう可能性があるので、必ず基本編からスタートし、身体が慣れてきたころを見計らって、応用編に移行しましょう。
▼ スワンダイブのやり方『Step１』
ワキを９０度程度に開き、手にひらを両サイドに置きます。
▼ スワンダイブのやり方『Step２』
ゆっくり頭から肩甲骨あたりまでをマットから離します。
▼ スワンダイブのやり方『Step３』
目線は床を見つめたまま腹筋と背筋を使って持ち上げます。
▼ スワンダイブのやり方『Step４』
背骨を一つずつマットにつけるように元の姿勢に戻ります。
▼ スワンダイブのやり方『Step５』
これを１５回くりかえします。
【出典】 the HEALTH science journal
【画像】 Pinterest
【動画】 Moteco Beauty
「 姿勢改善エクサ☆スワンダイブ 」
■ スワンダイブのやり方と効果に関するまとめ
最後までお読みいただき本当にありがとうございます。
スワンダイブは呼吸法も重視されるエクササイズの一つです。
ゆっくり呼吸をしながら体を動かすことによって、呼吸器を鍛えながらストレスを解消するリラックス効果が期待できます。
また、スワンダイブは量より質を重視するエクササイズなので、正しいやり方で行うことが大切です 。
上図を参考にして、自分のペースで楽しみながら行ってみてください。
初めは無理をしないで少ない回数から始めましょう。
体が慣れてきたら１５回スワンダイブをしてくださいね！
