■ 今回のテーマは「おしり筋伸ばしダイエット」
今回は、テレビ朝日系のバラエティ番組『林修の今でしょ！講座』で放送された、「おしり筋伸ばしダイエット」のやり方と、その効果についてまとめさせていただきました。
今回番組内で「おしり筋伸ばしダイエット」を教えて下さったのは、著書「１分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！
」（著者：Naoko、出版：学研プラス）の著者Naokoさんです。ちなみに今回番組内ではフリーアナウンサーの富永美樹さんが２週間にわたって「おしり筋ダイエット」にチャレンジしています。その結果は最後にお伝えさせていただきます。
『 おしり筋伸ばしダイエットとは？』
Naokoさんは、今でこそ誰もが羨む美ボディを手にし、健康そのものに見えますが、以前は肥満をはじめ、肩こり、腰痛、外反母趾など多くの不調に悩まされていました。
そうした中偶然知ったボディメンテナンスの分野に深く興味を持つようになり、出産をきっかけに本格的に体作りの勉強を開始し、ヨガ、ピラティス、整体、エステ手技などを学びます。
ありとあらゆる知識と実績を組み合わせて生み出されたのが今回ご紹介させていただく「おしり筋伸ばしダイエット」です。お尻の筋肉を伸ばすことで全身の脂肪燃焼効率を高めてお腹周りや脚がみるみる細くなるメソッドになります。
『 おしり筋伸ばしダイエットは何故効果が高いのか？』
お尻は私たち人間の体の土台です。お尻が歪んでしまうとお尻の筋肉が正しく使えなくなり、さらに体がゆがみ、動かさない筋肉が増えてしまいます。筋肉が正しく使われなくなると筋肉そのものが固くなります。
そうなると血流が悪化して代謝も低下するので、どんどん脂肪がついていきます。多くの方が普段の生活の中で前かがみになることが多いわけですが、衰えたお尻をしっかり調えることで、骨盤のゆがみが解消し、骨盤内のインナーマッスルが活性化します。
おしり筋伸ばしダイエットは、お尻を整えてバランスのとれた筋肉と理想の体型を手に入れるための理想的なダイエット方法で、また、場所を選ばずどこでもできる点も大きな魅力です。
■ おしり筋伸ばしダイエットのやり方
【特別公開】話題の本のエクササイズを完全公開！
おしり筋伸ばしダイエットは、以下の４つに構成されています。
■ 基本の呼吸法
おしり筋伸ばしダイエットの基本は、４秒で息を吸って、８秒で息を吐く、おしり筋伸ばしダイエット独自の「呼吸法」です。
おしり筋伸ばしダイエットでは、常にこの呼吸法で行います。そして、体を動かさず、呼吸に集中することによって、インナーマッスルを優位に動かすことができます。
■ 基本の呼吸法のやり方
（１）まず最初に壁に頭と尾てい骨をつけて立ちます。
（２）次に両足を一歩前に出します。
（３）両腕を肩の高さで組みます。
（４）頭を引き上げるようなイメージで、お腹を壁につけたまま、みぞおちが固くなるまで大きく息を吐きます。
（５）お腹をへこませた状態で４秒かけて息を吸います。
（６）最後に引き上げた頭をキープし、８秒かけてゆっくり息を吐きます。
（注）横隔膜が上がることで、身体の軸が自然と伸び、インナーマッスルが活性化します。
（２）次に両足を一歩前に出します。
（３）両腕を肩の高さで組みます。
（４）頭を引き上げるようなイメージで、お腹を壁につけたまま、みぞおちが固くなるまで大きく息を吐きます。
（５）お腹をへこませた状態で４秒かけて息を吸います。
（６）最後に引き上げた頭をキープし、８秒かけてゆっくり息を吐きます。
（注）横隔膜が上がることで、身体の軸が自然と伸び、インナーマッスルが活性化します。
姿勢が崩れたまま呼吸法を行っても、お尻筋をうまく使えないので、効果は半減します。そうならないために背骨の軸をしっかり伸ばすことが大切です。
そうすることによって、どのトレーニングをおこなっても、お尻の中心の筋肉から効率よく鍛えることができます。
この呼吸法で背骨のラインや骨盤の角度を確認してからトレーニングを始めることによって、トレーニング効果をより高めることができます。
■ 四つん這いおしり筋伸ばし
尾てい骨を上に突き上げる感じで腰を反らせる（痛くない範囲で）と、仙腸関節を効率よく刺激することが出来るので、骨盤の前後のゆがみを矯正しながら余分な脂肪を落とすことができます。
■ 四つん這いおしり筋伸ばしのやり方
（１）まず最初に床に四つん這いになり、ひざを大きく開きます。
（２）手は頭より前において、つま先を立てた状態で、腰を少し反らせます。
（注）尾てい骨をしっかり引き上げて、骨盤をきちんと伸ばします。
（注）いきなり腰を反ると腰を痛めてしまうので出来る範囲内で反らせてください。
（３）基本の呼吸を守りながら、１分間に４～５回前後に伸ばす運動を繰り返します。
（注）腕を肩の下に置くと、背中が丸まりやすいので注意してください。
（２）手は頭より前において、つま先を立てた状態で、腰を少し反らせます。
（注）尾てい骨をしっかり引き上げて、骨盤をきちんと伸ばします。
（注）いきなり腰を反ると腰を痛めてしまうので出来る範囲内で反らせてください。
（３）基本の呼吸を守りながら、１分間に４～５回前後に伸ばす運動を繰り返します。
（注）腕を肩の下に置くと、背中が丸まりやすいので注意してください。
■ 前後開脚おしり筋伸ばし
股関節をほぐしながら骨盤の左右のゆがみを矯正するので、太もも痩せや下半身の引き締め効果が期待できます。
■ 前後開脚おしり筋伸ばしのやり方
（１）まず最初に正座になって、上体を前に倒して手を頭の前につきます。
（２）次に左足を後ろに伸ばして、右足を前に出します。
（注）左足は小指までしっかり床につけます。
（３）バスタオルをお尻の下に敷いて、中心がぶれないように骨盤を左右にゆらします。
（４）左右交互に５回ほど行います。
（注）慣れてきたら息を吐くさいに顔をつま先のほうに上げると、より負荷をかけることができます。
（２）次に左足を後ろに伸ばして、右足を前に出します。
（注）左足は小指までしっかり床につけます。
（３）バスタオルをお尻の下に敷いて、中心がぶれないように骨盤を左右にゆらします。
（４）左右交互に５回ほど行います。
（注）慣れてきたら息を吐くさいに顔をつま先のほうに上げると、より負荷をかけることができます。
■ うつぶせ足上げ運動
うつぶせ足上げ運動は、お尻の側部の中殿筋を引き締めるエクササイズです。
■ うつぶせ足上げ運動のやり方
（１）まず最初にうつ伏せになって、お尻の力で足を持ち上げます。
（２）次に両膝を浮かせ、左右のかかとをくっつけるくらいまで上げます。
（３）再度足をおろし、足が床につかないようにギリギリのところで再び上げます。
（４）（３）を１分ほど繰り返し行います。
（２）次に両膝を浮かせ、左右のかかとをくっつけるくらいまで上げます。
（３）再度足をおろし、足が床につかないようにギリギリのところで再び上げます。
（４）（３）を１分ほど繰り返し行います。
出典：「１分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！ おしり整体メソッドでおなかも脚もみるみる細くなる！
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■ おしり筋伸ばしダイエットのやり方や効果のまとめ
最後までご覧いただきありがとうございます。今回は、『林修の今でしょ！講座』で放送された「おしり筋伸ばしダイエット」をご紹介させていただいたわけですが、いかがでしたでしょうか？。
Naokoさんもご自身が考案されたこのおしり筋伸ばしダイエットを行うことによって、２０代後半で６５ｋｇあった体重が４２歳となった今現在体重は４１ｋｇ、体脂肪率１９％となり、しっかり美ボディをキープしています。
ちなみに番組内で「おしり筋伸ばしダイエット」を実践された富永美紀アナウンサーは、とてもアラフィフには見えない見事なヒップアップに成功しています。
